افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم

, للتخلص , الكرش , احلى , افضل , رجيم , طريقه

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم

كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )

اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك
بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم PIC-774-1347442316

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم PIC-774-1347442316

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )

التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم PIC-952-1347442316

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم PIC-952-1347442316

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم PIC-774-1347442316