نصائح لحرق الدهون بالجسم

*━━━❥❀()❀❥━━
  
ـೋ • • ೋ
*🩺 صحتك بالدنيا🩺*


‍⚕| *نصائح مهمه جدا لحرق الدهون بلجسم.* 
ـ~~~~~~~~~


1||- الماء الدافي علي الريق يساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء


2||- الزبادي باليمون قبل النوم بيقلل محيط البطن مش كل يوم


3||- شرب الماء مش اقل من لترين هو بنزين الحرق
 
4||- طبق السلطه مع الغداء بتحرق ٣٠٪ من الوجبه


5||- الشاي الاخضر قبل الاكل بنص ساعه او بعده بساعه وعليه ليمون.


6||- اخذ الفاكهه المسموح بيها خلال اليوم


7||- البعد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقه زيت زيتون واحده باليوم 


8||- البعد عن الحلويات والاكتفاء بمعلقتين سكر فى اليوم


9||- الاهتمام بيوم الفري للتعليه الحرق واخذ وجبه وسناك فري
مركزين علي النشويات والسكريات وتقليل المقلي.






‍⚕| *الفرق بين فقد الوزن وفقد الدهون* 
ـ~~~~~~~~~


 نقص وزن الجسم ليس شرطاً فقد الدهون فهناك أربعة أسباب لفقد الوزن وهى:


فقد الدهون أو فقد السوائل أو فقد العضلات أو فقد البراز المتراكم :


|| أولا فقد السوائل:


�|| هى طريقة ليست فعالة لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل مرة أخرى دون التخلص من الدهون ويسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائى 


�|| تلجأ إليه بعض السيدات قبل المناسبات وهى تؤثر بالسلب على الصحة مثل ضعف العضلات وأجهزة الجسم لافتقاره للكثير من العناصر الغذائية الهامة 


�|| يسبب خلل فى التمثيل الغذائى وارتفاع حساسية الانسولين ومن أشهر طرق فقد سوائل الجسم الإسهال والتخلى عن الكربوهيدرات


|| ثانياً فقد العضلات:


بعض العادات الخاطئة تتسبب فى فقد العضلات وليس الدهون وهى:


�|| الإقلال من الأطعمة البروتينية:


كمية الطعام ليست هى فقط  المتحكمة فى حرق الدهون ولكن نوع الطعام أيضاً خاصة البروتين لأن الجسم يحتاج للبروتين لبناء العضلات وانخفاض نسبته يؤدى لفقد العضلات وليس الدهون


�|| تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم:


تناول سعرات حرارية أقل بكثير من الكمية المناسبة للجسم قد تكون سبباً لخفض الكتلة العضلية به


� عدم ممارسة الرياضة:


الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية فى الجسم وتحفز على حرق الدهون


|| ثالثاً فقد الدهون:


كلما زادت الكتلة العضلية زاد الحرق وبالتالى قلت الدهون وهذا يحدث بما يلى:


�|| اتباع نظام غذائى صحى:


وافضل نظام غذائى صحى هو تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة مع الإكثار من الخضروات والفاكهة المسموحة خلال الحمية الغذائية ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها


�|| شرب الماء:


يساعد شرب الماء فى زيادة التمثيل الغذائى بالجسم وبالتالى رفع الحرق وتقليل الدهون لذا يجب شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب ماء يومياً


� فقد البراز المتراكم:


وهذا يحدث عند الإصابة بالاسهال الشديد أو عن طريق عمل تنظيف للقولون

نصايح جميله جدا
مشكوره

جميله نصايحك
تسلمي قلبو
واصلي