18 نصيحة عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

السبت يناير 30, 2021 2:15 am

تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ، أو عضلة معينة بالجسم بشكل خاص ،عن طريق حرق الدهون المتراكمة فيه ، فالدهون المتراكمة بالجسم تعتبر كوقود للجسم التي تعطيه طاقة حركية لممارسة التمارين الرياضية ، وبقليل من التدريب و ممارسة الرياضة يمكنك القيام بأشياء لم تستطيع القيام بها من قبل ، فيمكنك تحريك جسمك بشكل معين ، أو يمكنك ثني ورفع أجزاء من جسمك بطريقة رائعة ، أو تأدية بعض أنواع الحركات التي كان من المستحيل القيام بها سابقا.
كما ان ممارسة الرياضة فوائد جمة خصوصا على نمو العضلات حيث ان هذه الاخيرة تنمو بشكل بطيء وتحتاج في نموها إلي ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنمو بشكل أسرع وقوي ، ومن المعروف أن ممارسة الكارديو هي من أفضل أنواع الرياضيات لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن ، ولكن عند ممارستك للرياضة بهدف التخسيس و إنقاص وزنك يمكنك مراعاة بعض الأمور الهامة التي سوف نتطرق اليها من خلال المقالة التالية.

نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة
2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية
3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .
4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .
5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .
6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .
7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .
8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .
9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .
10- الابتعاد التام عن التدخين .
11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .
12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .
13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .
14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .
15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .
16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .
17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .

18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها .